Periodisierung bedeutet in der Sportwissenschaft und Physiotherapie die systematische Planung und Strukturierung von Trainings- und/ oder Rehabilitationsphasen, um gezielt Leistungssteigerung, Regeneration oder Heilung zu fördern – abgestimmt auf Ziele, Zeiträume und Belastbarkeit.

Das Thema Periodisierung gibt es in der Sportwissenschaft seit etwa den 1950er Jahren.
Seitdem wurde das Konzept stetig weiterentwickelt – z. B. in Richtung:

  • Makro-, Meso- und Mikrozyklen
  • Lineare, wellenförmige oder blockorientierte Periodisierung
  • Anwendung in verschiedenen Sportarten und zunehmend auch in der Physiotherapie und Rehabilitation

Heute ist Periodisierung ein zentraler Bestandteil der Trainingswissenschaft. Doch wie kann man sich die Phaseneinteilung in der Physiotherapie vorstellen?
Was tun, wenn es mal keine ausgereifte und sauber überprüfte Guideline für eine spezifische Problematik gibt? Wann steigert man die Belastung und wann darf man in seinem Sport/ Hobby/ Beruf etc. wieder Vollgas geben? Diese Fragen haben wir uns in den letzten Jahren häufig gestellt, denn Vermutungen entsprechen nicht unserem Anspruch an Genauigkeit.

In diesem Beitrag geben wir Dir einen Einblick hinter die Kulissen, denn unsere Überlegungen zu Deiner Problematik enden nicht nach der One-to-One Session – Dein Ziel ist unsere Mission!

Um Phasen einteilen zu können, benötigen wir einige Informationen, welche wir im Ersttermin erheben:

  • Deine Problematik, mit Allem was dazugehört (inkl. Red Flag Screening – also bist Du bei uns überhaupt richtig)
  • Dein Ziel
  • Deine Erwartungen
  • Erheben eines kompletten IST-Zustandes
  • Vergleich zu SOLL-Werten – also wo stehst Du aktuell

Wenn wir diese Punkte geklärt haben, kommen wir zur Planung. In diesem Schritt beschäftigen wir uns mit folgenden Überlegungen:

  • Welches Gewebe ist betroffen und welche Reize benötigt das Gewebe um zu heilen
  • In welcher Wundheilungsphase befinden wir uns aktuell
  • Wie gestalten wir das Restkörpertraining
  • Sind Guidelines zu der spezifischen Thematik vorhanden
  • Unsere praktischen Erfahrungswerte und Erwartungen an den weiteren Prozess

Ganz oft haben wir mit chronischen oder unspezifischen Problematiken zu tun, welche das Thema kniffliger machen und wiederum zu reichlich weiteren Überlegungen führen. Beispiele dazu:

  • Unspezifischer Schmerz:
    Schmerz ohne eindeutig erkennbare strukturelle Ursache. Häufig bei chronischen Beschwerden (z. B. Rückenschmerzen), meist durch ein Zusammenspiel von körperlichen, psychosozialen und funktionellen Faktoren bedingt.
  • Referred Pain (übertragener Schmerz):
    Schmerz, der an einer anderen Stelle empfunden wird als an der, wo die Ursache liegt – z. B. Schmerzen im Arm bei Herzproblemen. Entsteht durch Verschaltung von Nervenbahnen im Rückenmark.
  • Zentrale Sensibilisierung:
    Ein Zustand erhöhter Reizempfindlichkeit im zentralen Nervensystem. Schmerzen werden stärker, anhaltender oder breiten sich aus, auch ohne neue Gewebeschädigung. Häufig bei chronischen Schmerzsyndromen.

Sind diese Punkte für uns geklärt, definieren wir Teilziele und Meilensteine, um das große Ziel in einzelne Abschnitte (Phasen) zu unterteilen. Haben wir einen Meilenstein erreicht, können wir zur nächsten Phase übergehen. Innerhalb dieser Phasen findet dann Dein Part statt – das regelmäßige Tun 💪
Unsere Check-Up Termine halten Dich am Weg und dienen der Kontrolle, Auswertung und Anpassung. So bleiben wir stetig On-Track 📈

Planung  ➡️  Umsetzung/ Durchführung  ➡️  Interventionskontrolle  ➡️  Auswertung und Anpassung  ➡️  erneute Standortbestimmung

Auch wenn wir eine progressive Belastungssteigerung und damit stetig steigende Belastungsverträglichkeit anstreben, gehen wir nicht von einer rein linearen Verbesserung aus. Ein Reha- und Trainingsprozess findet im täglichen Leben statt und beinhaltet somit oft unvorhergesehene Einschnitte, die zu einer Verzögerung führen können. Wir möchten Anhaltspunkte schaffen, um eine Struktur und damit Klarheit und Transparenz im Prozess für Dich vorauszusetzen. Findet eine Verzögerung statt, so aktualisieren wir die Phasen und unterhalten uns nochmals über die terminierte Zielerreichung.

Dein Ziel ist unsere Mission!