Verletzungen der Oberschenkelrückseite in Hochgeschwindigkeitssportarten

Bedeutung der Hamstrings
Die Hamstrings – bestehend aus dem M. biceps femoris, M. semitendinosus und M. semimembranosus – übernehmen eine zentrale Funktion in Sprint- und Beschleunigungssportarten. Sie sind maßgeblich an der Hüftstreckung, Kniebeugung sowie der exzentrischen Kontrolle während der Schwungphase beteiligt. Besonders häufig treten Verletzungen in Sportarten wie Fußball, Leichtathletik und American Football auf. Der M. biceps femoris (longus) gilt aufgrund der hohen exzentrischen Belastung als besonders verletzungsanfällig (Askling et al., 2007).

Verletzungsmechanismen & Risikofaktoren
Hamstringverletzungen entstehen vor allem in der späten Schwungphase des Sprints, wenn die Muskulatur exzentrisch arbeitet. Typische Verletzungen sind Muskelfaserrisse (Grad I–III), proximale Hamstring-Tendinopathien sowie – seltener – Avulsionsfrakturen. Zu den Risikofaktoren zählen eine unzureichende exzentrische Muskelkraft, muskuläre Ermüdung, biomechanische Ungleichgewichte (z. B. ein anterior pelvic tilt) sowie vorangegangene Verletzungen, die mit einer hohen Rezidivrate einhergehen (Petersen & Holmich, 2005).

Symptomatik & Diagnostik
Ein Muskelfaserriss äußert sich typischerweise durch einen plötzlichen, stechenden Schmerz, begleitet von Kraftverlust und möglicher Hämatombildung. Eine tastbare Delle kann auf eine Ruptur oder Avulsionsfraktur hindeuten. Zur Diagnostik dienen funktionelle Tests wie der Bent-Knee-Stretch-Test und der Nordic Hamstring Test, sowie bildgebende Verfahren (MRT, Ultraschall) zur präzisen Differenzierung.

Prävention & Therapie
Exzentrisches Training stellt eine hochwirksame Maßnahme zur Verletzungsprävention dar. Die Nordic Hamstring Exercise reduziert das Risiko nachweislich um über 50 % (van Dyk et al., 2019). Ergänzende Übungen wie Romanian Deadlifts und Slideboard Curls haben sich ebenfalls bewährt. Eine optimierte Sprintmechanik sowie eine stufenweise Belastungssteigerung tragen zusätzlich zur Risikominimierung bei. Im Rahmen der Rehabilitation ist ein gezielter Trainingsaufbau mit exzentrischer Kräftigung in allen Phasen entscheidend, um eine sichere Rückkehr zum Sport zu gewährleisten und Rückfälle zu vermeiden.

Unser Tipp für gesunde und starke Hamstrings:

1️⃣ Prävention ist der Schlüssel – insbesondere durch gezielte exzentrische Belastung. So beugst Du Verletzungen effektiv vor. Starke, belastbare und „lange“ Hamstrings sind entscheidend!

2️⃣ Bei einer Verletzung gilt: Lass sie so schnell wie möglich professionell abklären.

3️⃣ Nach der Diagnose solltest Du strukturiert und gezielt ins Aufbautraining einsteigen. In vielen Fällen können exzentrische Reize bereits früh wieder eingesetzt werden.

4️⃣ Teste regelmäßig Deine Hamstrings, um muskuläre Dysbalancen oder Schwächen frühzeitig zu erkennen.

➡️ Wir begleiten Dich gerne in jedem dieser Schritte. Bei Fragen – melde Dich einfach bei uns! 💪

Quellen: